Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y hombros

Si periódicamente sufres de sensaciones desagradables en el cuello y en los hombros, es tiempo para empezar a hacer una serie de ejercicios relajantes para esta área de tu cuerpo.


Ejercicio # 1

  • Lo puedes realizar tanto sentado con las piernas cruzadas como de pie.
  • Ubica la palma de tu mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y presiona suavemente inclinando la cabeza hacia la derecha. Estira la mano izquierda hacia abajo y ligeramente hacia un lado.
  • Mientras realizas este ejercicio los hombros deben estar caídos y la espalda fija en una posición vertical.
  • Mantén la posición durante 30 segundos de un lado, luego lentamente regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.

Ejercicio # 2

  • Siéntate cómodamente en el piso o en una silla, con la espalda recta.
  • Agarra la cabeza con las dos manos, ubicando las palmas en la nuca. Los codos deben apuntar a las caderas.
  • Empieza a inclinar la cabeza despacio y procura ocultar tu barbilla en la clavícula.
  • Quédate en esta posición alrededor de 30 segundos, luego retira las manos y levanta la cabeza.

Ejercicio # 3

  • Ubícate en la posición de niño (los pies bajo tu cadera, inclínate hacia abajo), apoya tu frente en el piso, respira profundamente varias veces.
  • Junta las palmas de tus manos o ciérralas en un candado, levantando los brazos tan alto como puedas.
  • Inhala, levanta la cadera de tus pies y mueve todo el peso hacia adelante. Apóyate ahora en la cabeza y procura estirar los brazos unidos hacia atrás como si fueras a tocar el piso. Mantén esta posición por 10 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Repite al menos 5 veces, luego descansa un poco en la posición de niño, relajando los brazos.

Ejercicio # 4

  • Este ejercicio permite estirar bien los músculos laterales del cuello.
  • Ubícate derecho, los pies a la altura de tus hombros.
  • Pon tus brazos detrás de la espalda al nivel de la cadera, agarra la muñeca izquierda con la mano derecha. Lentamente estira un poco los brazos hacia atrás.
  • Para aumentar la presión, inclina la cabeza hacia el hombro derecho. Mantén esta posición por 30 segundos y repite lo mismo con el otro lado.
  • Ejercicio # 5

    • Este ejercicio permite estirar la parte de atrás del cuello, puedes controlar la fuerza de la presión con la altura a la que levantas tu cadera.
    • Acuéstate en el piso, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
    • Dobla tus piernas en las rodillas, los pies apoyados en el piso. Procura poner los pies lo más cerca posible a la cadera. Asegúrate de que los pies estén a la altura de los hombros.
    • Apóyate con las manos en el piso y levanta la cadera hacia arriba. Ahora tienes que apoyarte en los pies y en el omóplato. Los brazos deben ir juntos debajo de la cadera.

    Ejercicio # 6

    • Este ejercicio relaja y estira la parte frontal del cuello, los hombros y los músculos pectorales.
    • Siéntate en el piso, los pies debajo de la cadera.
    • Inclínate hacia atrás, ubica tus manos sobre el piso, las palmas mirando a la dirección contraria de la cadera.
    • Procura levantar el pecho hacia arriba, estirando la espalda y aprentando los talones contra la cadera.
    • Para aumentar el grado de dificultad, inclina la cabeza hacia atrás. Quédate en esta posición durante 30 segundos y lentamente regresa a la posición inicial.
    Fuente Fuentebe smartFoto de portadafemy
    Traducción y adaptación Genial.guru 

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